노안 방지-눈운동법

 

 

 

지적인 작업자를 위한 눈 스트레칭 법
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노안을 방지하는 간단한 동작법
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눈 스트레칭이란, 안구와 전신을 위한 체조에 혈액순환 을 활성화

하는 지압,따뜻하게 올리는 다양한 방법을 조합하여 고안해낸 종합적인 시력 향상법이다 .

앉아 있는 시간이 길어지고 운동이 부족해지면 당연히 대사나 혈액순환 이 악화된다.

이때 눈도 영향을 받는데, 컴퓨터 화면에 집중하느라 눈을 깜빡이지 않고 작 업하는

시간이 길어지면 눈 주변의 혈액순환이 특히 악화된다. 그래서 몸이 피곤하거나 눈이

아플 때 무의식적으로 눈을 비비게 되는 것이다.

눈 건강을 위해서는 가장 먼저 눈 주변의 혈액순환이 원활히 이뤄지도록 해야 한다.

혈액순환이 좋아지면 산소나 영향이 원활히 공급되어 눈이 가진 본래의 기능을 발휘 할 수 있다.

눈 스트레칭의 기본은 안구를 상하좌우로 움직이거나 굴리거나 혹은 앞으로 내밀거나 집어넣는

동작으로, 안구 주변 근육을 단련하는 방법이다. 일상생활에서 좀처럼 사용하지 않는 근육을

일부러 움직 여단련하는 것으로, 직접 해보면 그 느낌을 알 수 있다.

시력 약화, 특히 노안은 결국 눈 주변의 근육과 인대가 약해지는 현상이기 때문에 안구를 부지 런히

움직이는 동작 은 시력 회복을 위한 기본적인 습관이다. 눈 스트레칭은 즉각적으로 효 과가 나타나지만

한 번으로 끝내면 안 된다. 긴가민가 하는 마음을 잠시 접고 시력 측정 후 정확한 목표 를 정해 놓고

꾸준히 실천하면 분명 원하는 눈 건강과 시력을 되찾을 것이다.

* 주의할 점
_ 안경이나 콘택트 렌즈를 사용하는 사람이라면 반드시 빼고 시작한다.
_ 눈 운동은 지나치면 오 히려 눈 에 부담을 준다. 책에 표기한 방법과 회수를 지킨다.
_ 동작 중에 통증이나 기타 다른 위화감이 더 커진다면 즉시 중지하고 서둘러 안과 진단을 받자.

* 눈 건강을 지 키는 연습 1
책 을 눈높이로 들어 올리고 얼굴은 고정한 채 눈만 움직여 길 을 찾자.

 

 

* 눈 건강을 지키는 연습 2

 

 

* 눈 스트레칭 1: 빙그르르 회전시키기 - (3세트)
눈을 누워 있는 8자 모양으로 그리듯이 움직인다. 3세트 실시하고,

반 대방향으로도 동일한 방법으로 실시한다.

 

 

 

* 눈 스트레칭 2: 사자 얼굴 - (3세트)
숨을 내 쉴 때 척추는 곧게 펴 위로 올리고 배를 집어넣고

마지막 숨까지 토해내는 것이 포인트!

 

 

(1) 가슴 가득 숨을 마신 다.: 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 양손을 허벅지 위에 둔다.

 허리를 조금 들고 상체를 약간 앞쪽으로 기울인다. 이 상태에서 눈을 감고 양팔 을

 곧게 내려 쭉 펴고 허벅지를 누르면서 숨을 크게 들이마신다.
(2) 혀를 내 밀면서 시선을 올린다. : 배를 집어넣으면서 입을 크 게 벌리고 혀는 가능한 한

 길게 내밀면서 숨을 마신다. 동시에 눈은 곧게 위쪽을 향한다( 여기까지 1세트).

지적 인 작업자를 위한 눈 스트레칭-이 책은
눈 근육을 발 달시켜-시력을 회복하고 눈 건강을 관리하는 방법을

운동 프로그램’으로 소개하는 데 초점을 맞추고 있다.
저자-야마모토 마사코 지 음
출판도서- 안테나 2015.02.17 (출판 마티): 12,000원


눈과 뇌의 관계
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'어디로 사물을 보는가?'라고 질문을 하면 '그야 물론 눈 으로 본다'고 대답할 것이다.

이 답은 절반만 맞다. 똑같은 사물을 보더라도 지식이나 경험이 없는 아이는 그것이

무엇인지 이해할 수 없지만, 어른은 자신이 본 영상을 자신의 경험이나 뇌에 저장된

기억에 비춰보고 무엇인지를 판단한다. 또 두 개의 안구로 각각 들어온 영상을 뇌에서

처리하면서 원근감을 느끼기에 사실은 '뇌로 본다'는 것이 정확한 답이다.

눈 스트레칭도 숫자 찾기나 미로처럼 즐기면 눈은 물론 뇌도 단련시킬 수 있다.

시력 향상에 뇌력 향상이라는 효과까지 덤으로 얻을 수 있는 것이다.

눈 스트레칭 (1): 상하좌우로 움직이기

 

 

 눈 스트레칭 (2): 빙그르 회전시키기

 

 

 

 

 

 

           눈 스트레칭 (3):

  누운8자 모양으 로 움직이기

 

 

눈을 지탱해주는 근육이 피로하거나 약해져 혈액순환이 원활히 이뤄지지 않아

눈 주변에 혈액이 부족해지면 눈의 불편감이 두드러진다. 눈을 혹사한다는 것은

눈 주변 근육의 긴장 상태가 오래도록 이어진다는 뜻인데, 이렇게 되면 혈류가 정체한 다.

피로한 상태를 해소하지 않은 채 계속해서 눈에 부담을 주면 두통이 생기기도 하고

전신의 피로는 물론 뇌에 심각한 스트레스를 주기도 한다. 이런 사태를 막기 위해서는

1시간마다 5분에서 15분 정도 눈을 쉬게 해주고 가볍게 몸을 움직여 긴장을 풀어주고

체온을 따뜻하게 해 혈액순환을 원활하게 해야 한다.

*난시에 좋은 스트레칭: 뒤틀린 견갑골 잡기

난시 개선에는 견갑골을 바로잡아 주는 것이 중요하다.

 

피차-나훈아

 

           ~영웅호 걸짱 배상~